Как повысить работоспособность, энергичность и улучшить когнитивные способности
Семинар очно/ on-line 1 день 8 акад.часов или 2 дня по 4 акад.часа
Автор семинара и ведущая: Ветлужских Елена -дипломированный клинический нутрициолог, сертифицированный коуч ( международный сертификат), эксперт по well-bieng, автор книг и публикаций. В текущей ситуации нестабильности и неопределенности увеличивается сложность решаемых сотрудниками задач, а также постоянно растут нагрузки. Нужно уметь повышать свою продуктивность и больше успевать в течение рабочего дня. Также важно уметь восстанавливаться после напряженной работы, чтобы не уйти в выгорание и не скатиться в синдром хронической усталости. Для всего этого нужно владеть соответствующими знаниями и навыками.
На семинаре мы рассмотрим интегративный подход для роста производительности и работоспособности: техники для улучшения когнитивных способностей/памяти, снижения стресса, полноценного сна, сбалансированного питания и рекомендации для устранения дефицитов и минералов. Все полученные навыки нужны как руководителям, так и специалистам, стремящимся к профессиональному и карьерному росту, а также к повышению энергии для достижения целей.
После обучения на семинаре вы:
- Получите рекомендации по комплексной поддержке когнитивных способностей
- Сможете управлять стрессом и повышать энергичность
- Сможете применять техники для повышения концентрации и памяти
- Освоите подходы к повышению работоспособности благодаря сбалансированному питанию и восстановлению сна
- Сможете определить свои дефициты и устранить их, тем самым повысив иммунитет и уровень энергии
Бонусы:
- Анкета по выявлению тревожности, уровня стресса
- Список нутриентов для восстановления сна
- Список нутриентов для повышения работоспособности и энергии
Программа
Наличие высокого VQ- необходимое условие для работоспособности
- Два уровня VQ: потенциальный и реальный
- Анализ причин, снижающих уровень VQ -жизненной энергии
Повышение работоспособности и энергичности через управление стрессом.
- Синдром хронической усталости- одна из основных причин снижения производительности
- Продукты, поддерживающие организм в период стресса
- Инструменты/ привычки, способствующие снижению стресса Практикум. Определение уровня стресса и тревожности
Полноценное сбалансированное питание, сон, физическая активность – необходимые условия для быстрого восстановления после нагрузок и стресса.
- 10 мифов о здоровом питании: как отличить истину от стереотипа
- Принципы полноценного питания.
- Лайфхаки для полноценного усвоения пищи
- Восстановление полноценного сна: правила и практические рекомендации
- Физическая активность. Как подобрать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей и отслеживать ее интенсивность
- Практикум «Определение наличия пищевых дисбалансов с помощью с помощью Колеса пищевого баланса. Разработка рекомендаций».
Повышаем когнитивные способности и улучшаем работу мозга
- Детерминанты здоровья мозга: питание, социальное взаимодействие, кишечный микробиом, сон, физическая и ментальная активность
- Взаимосвязь «кишечник-мозг». Роль микробиоты. Питание микробиоты
- Питание для здоровья мозга. MIND диета и сохранение когнитивных функций
- Метаболическая гибкость: порядок пищи имеет значение. Конструктор митохондриального перекуса
- Нейронутриенты для здоровья мозга и баланса. Что такое психобиотики?
- Йога для мозга. Комплекс упражнений для улучшения психической концентрации и памяти: нейробика, брэйн-фитнесс и тренажеры для мозга
Дефициты витаминов и минералов, снижающие уровень VQ. Как определить дефициты по симптомам?
- Определение признаков дефицитов по симптомам (самочувствие, внешний вид, кожа, ногти и т.д.)
- Подтверждаем наличие дефицитов. Лабораторная диагностика. Какие анализы сдать?
- Железодефицитная анемия и латентный дефицит-причины усталости и снижения энергичности.
- Как помочь организму? Какие формы витаминов и минералов выбрать? Какие из них хорошо усваиваются организмом?
Кейс. Разбор клинического случая. Руководитель отдел продаж с симптомами: усталость, утомляемость, нарушение сна и отсутствие энергии. Разбор симптомов. Выводы. Рекомендации по устранению дефицитов (работа в группах)» .Презентации. Обратная связь от преподавателя.
Ответы на вопросы
Заказать вебинар вы можете, написав на мой e-mail: compenbens@mail.ru